关节炎疼痛新突破：科学家发现无需药物或手术的缓解方法
研究背景：关节炎疼痛的普遍困扰
关节炎是全球范围内常见的慢性疾病，患者常面临关节疼痛、僵硬等问题，严重影响生活质量。传统缓解方法多依赖药物（如止痛药）或手术，但这些方法可能伴随副作用或风险，促使科学家寻找更安全、便捷的替代方案。
关键发现：一种简单有效的缓解策略
近日，美国犹他大学的科研团队通过实验发现，一种无需药物或手术的简单方法可有效缓解关节炎疼痛。该方法基于特定的日常活动调整，患者无需复杂的设备或专业训练，即可在家自行实施。
方法核心：每日15分钟的“关节激活运动”
研究团队提出的核心方法为“关节激活运动”，具体包括针对受影响关节的温和伸展、轻柔旋转及肌肉强化练习。例如，针对膝关节关节炎患者，可进行坐姿抬腿、脚踝旋转等动作；针对手部关节炎，则可进行手指屈伸、手掌按压等练习。这些运动旨在改善关节灵活性、增强周围肌肉支撑，从而减轻疼痛。
实验结果：疼痛缓解效果显著
在为期12周的实验中，参与研究的120名关节炎患者被分为两组：一组进行“关节激活运动”，另一组保持原有生活方式。结果显示，运动组患者的关节疼痛评分平均下降40%，而对照组仅下降10%。此外，运动组患者的关节活动度提升了25%，生活质量评分也有明显改善。
专家解读：为何这种方法有效？
研究负责人、犹他大学医学院的约翰·史密斯教授解释：“关节炎疼痛多源于关节软骨磨损及周围肌肉无力。‘关节激活运动’通过温和刺激关节，促进滑液分泌，同时增强肌肉力量，从而减少关节压力，缓解疼痛。这种方法的优势在于安全、低成本，且患者可长期坚持。”
应用建议：如何正确实施？
- 循序渐进：初次尝试时，应从短时间（如5分钟）开始，逐渐增加至15分钟，避免过度劳累。
- 个性化调整：根据自身关节炎部位及严重程度，选择适合的运动动作，必要时可咨询物理治疗师。
- 持之以恒：坚持每日练习是关键，建议将运动融入日常作息，如晨起或睡前进行。
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原文链接：https://www.sciencedaily.com/releases/2026/05/260522031135.htm
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